Qi-muskeln för män — träna den och förändra ditt sexliv

10% av alla män har problemet – här är vetenskapen bakom. | Irene Andersson, qigonglärare i 25+ år & Pelvic Floor Awareness

Den muskel ingen berättar för dig om — men som förändrar allt

10 procent av alla män upplever problem med för tidig utlösning. 10 procent drabbas någon gång av prostatit — och 90 procent av dessa fall är icke-bakteriell, kronisk bäckenbottensmärta som ofta beror på just spända bäckenbottenmuskler.

Ändå pratar vi nästan aldrig om mannens bäckenbotten.

Inom taoistisk sexuell qigong kallas den Qi-muskeln — eller orgasmmuskeln. Det är muskelgruppen som omsluter penis, urinröret och ändtarmen. Den påverkar din kontroll, din uthållighet, din prostata och din förmåga till djupare njutning.

Och de flesta män vet knappt att den finns.

Varför blir den obalanserad?

Stress driver all energi uppåt och gör oss omedvetna om kroppen. Prestationskrav — på att hålla tillbaka utlösningen, på att räcka till, på att vara en perfekt älskare — skapar spänningar som lagras i bäckenbotten. Oro och stillasittande gör resten.

Väldigt många män är väldigt spända i bäckenbotten utan att veta om det. Det påverkar inte bara sexlivet — det påverkar prostatan, energin och den allmänna känslan av att vara grundad i kroppen.

Stresshormoner slår dessutom hårt mot könshormoner. Det är inte en slump att energi och lust minskar när trycket ökar.

Vad händer när du börjar träna?

När du medvetet börjar slappna av och använda dina muskler mer medvetet öppnar sig något. Du kan börja bygga din orgasmiska energi i stället för att omedelbart tappa den. Njutningen fördjupas. Uthålligheten ökar.

Forskning bekräftar detta: i en studie där män tränade bäckenbotten med knipövningar under tolv veckor ökade den genomsnittliga samlagstiden från 32 sekunder till 146 sekunder — mer än fyra gånger längre. Det är vad taoismen har vetat i årtusenden.

Bäckenbottenträning kan också hjälpa din prostata att må bättre — något många män inte känner till.

Testa din Qi-muskel

Allmänt test: Kan du stoppa urinstrålen genom att knipa när du kissar? Om inte kan muskeln vara försvagad.

Spegeltest: Titta i en spegel och knip. Rör sig basen på penis uppåt mot magen, och höjer sig pungen? Om inte är muskeln försvagad.

Att det känns svagt kan också bero på okunskap — att du inte riktigt vet var muskeln är eller hur du aktiverar den. Det är vanligare än du tror, och enkelt att lära sig.

En enkel övning att börja med

Börja med att andas ner i ditt centrum — nedanför och bakom naveln. Fyll hela ditt centrum, känn att andningen når ända bak i ryggen. Var närvarande i kroppen och rikta uppmärksamheten mot bäckenbotten.

Knip sedan i 5 sekunder och slappna av i 5 sekunder. Kom ihåg: avslappningen är lika viktig som spänningen — det är i kontrasten som medvetenheten växer. Gör 10 knip, 3 gånger om dagen. Öka gradvis.

Mål: 30 knip per session, fem dagar i veckan — tills du är stark. Sedan tränar du uthållighet, medvetenhet och känslighet.

Qi-muskeln är grunden för allt

Enligt taoistisk filosofi är bäckenbottens Qi-muskler de viktigaste vi har. De harmoniserar alla övriga muskler i kroppen och bär upp alla inre organ i buken. När de fungerar väl — när du kan både spänna och slappna av medvetet — ökar tillgången till din livsenergi, din livskraft och din förmåga till djupare njutning.

Det handlar inte om prestation. Det handlar om att komma hem till din kropp.

Mer om hur du tränar och fördjupar din sexuella hälsa hittar du i min bok Mannens Tao och i mina onlinekurser.

Om Irene Andersson Irene Andersson är grundare av Pelvic Floor Awareness och har i över 20 år undervisat i taoistisk sexuell qigong och bäckenbottenhälsa. Hon är författare till Mannens Tao och Kvinnans Tao och har utbildat hundratals kvinnor och män i att återknyta till sin livskraft och sexuella hälsa.