Forskning visar: Qigong kan minska stress och förbättra sömnen

Trött trots att du sover? Forskning bekräftar vad taoismen vetat i århundraden. | Irene Andersson, qigonglärare & grundare av Pelvic Floor Awareness

Ny forskning: Qigong kan minska stress och förbättra sömnen

Många som kommer till mina kurser säger ungefär samma sak:

"Jag känner mig trött trots att jag sover." "Jag har svårt att koppla av." "Tankarna går hela tiden."

Det är inte konstigt.

Vi lever i en tid där nervsystemet sällan får vila. Kroppen är ofta påslagen långt efter att arbetsdagen tagit slut. Vi sitter mycket, andas ytligt och bär med oss stress som vi kanske inte ens är medvetna om.

Därför är det glädjande att forskning nu börjar bekräfta något som qigongutövare har vetat i hundratals år.

Vad säger forskningen?

En systematisk översikt publicerad 2024 i Healthcare (Basel) granskade ett antal kontrollerade studier om qigong och stress. Forskarna fann att qigong har potential att minska upplevd stress, ångest och psykisk belastning – och efterlyser fler studier för att kunna dra ännu säkrare slutsatser.¹

Kring sömn är bilden liknande. En metaanalys publicerad 2025 i Frontiers in Public Health visade att regelbunden qigongträning förbättrade sömnkvaliteten hos vuxna – och att kroppen fick lättare att komma ner i ett lugnare tillstånd.²

Det taoismen har känt till i årtusenden börjar alltså synas i laboratorierna.

Varför kan qigong hjälpa?

Qigong kombinerar tre saker som nervsystemet längtar efter: lugna rörelser, medveten andning och närvaro.

När kroppen rör sig långsamt och andningen fördjupas skickas en signal till nervsystemet: det är tryggt att slappna av. Det är inte en metafor. Det är fysiologi.

Många i mina kurser berättar om:

mindre stress och oro
bättre och djupare sömn
mer energi under dagen
ökad koncentration
ett större lugn i vardagen

Det forskningen inte mäter

Forskningen mäter stressnivåer, sömn och psykiskt välbefinnande. Det är värdefullt.

Men deltagare i mina kurser beskriver ofta något mer – något som är svårare att mäta i ett laboratorium:

En djupare kontakt med kroppen. Känslan av att vara grundad. Mer närvaro. En starkare känsla av inre kraft.

Det är sådant som taoismen har arbetat med i århundraden. Och som jag sett gång på gång i min egen undervisning.

Börja enkelt

Du behöver inte träna en timme om dagen.

Fem till tio minuter med medveten andning och några enkla qigongrörelser kan vara en bra start. Det viktigaste är regelbundenhet – inte längd.

Som vi säger inom taoismen: Andning ger kontakt. Kontakt ger kvalitet. Kvalitet förbättrar funktion och läkning.

¹ Qigong Therapy for Stress Management: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Healthcare (Basel). 2024 Nov. ² The effects of Qigong exercise on sleep quality in older adults: a systematic review and meta-analysis. Front Public Health. 2025 Dec.

Om Irene Andersson Irene Andersson är grundare av Pelvic Floor Awareness och har i över 25 år undervisat i taoistisk sexuell qigong och bäckenbottenhälsa. Hon är författare till Kvinnans Tao och Mannens Tao och har hjälpt tusentals kvinnor och män att återknyta till sin livskraft och sexuella hälsa.

Kategorier : nervsystemet, sömn, stress